杭州滨江知妈堂孕期瑜伽

林老师是杭州知妈堂孕期教育中的一名专业的体重管理顾问，今天由她来为我们讲个案例，看看她是怎么帮助孕妈妈控制体重的。

“大家好，今天我就给大家讲个案例吧，就是我的学员孟孟的例子。

因为工作的关系，孟孟很早就知道知妈堂。和所有的孕妈一样，本来很苗条的孟孟当然不希望孕期自己会变成企鹅妈妈，期待着既能顺利分娩，宝宝健康，自己也能尽快恢复之前美丽的模样。所以在怀孕以后，早早地定下了知妈堂孕期的课程，同时也加入了知妈堂新的体重管理体系。

均衡营养，饮食多样化

孕早期孟孟过得比较顺利，反应也不是很明显，头三个月体重并没有太大的变化，18周做首次营养评估时体重只增加了2公斤。分析完孟孟的饮食表格及体重评估结果，我告诉她：她的饮食习惯非常好，体重增长也在正常范围。稍有瑕疵的是她饮食的种类不够。

孕期饮食重要的原则是均衡营养，重质不重量。在得到分析结果后，孟孟在增加饮食的种类上下了不少功夫，特别是中餐，她们公司的自助餐很丰富，她呢，每天都会按照荤素搭配多样化的原则选六七种菜，在家的时候她的妈妈和婆婆每天晚上也都会做四五个菜。

营养、运动缺一不可

到了24周左右，孟孟突然发现体重在一个半月内长了4公斤，可是她觉得自己并没有吃太多。于是孟孟按照体重管理的流程仔细地记录了自己一周的饮食情况，然后发给我。根据孟孟的表格，我做了次调整建议：调整加餐的时间，把孕妇奶粉换成鲜奶，再增加些运动。
孟孟根据我的方法照做一周，方法很简单，也没减少饮食，但体重马上就控制住了。她连续记录了两周饮食，每次都给我看。其实孟孟的饮食多样化已经做得超级好了。我又在细节搭配和坚果种类的选择上给她改进了一些，效果更加明显。

接下来的一个月，孟孟每天步行一个小时，走大约4公里路，天气不好的时候，就在家里做瑜伽。饮食量并没有少，但是体重完全控制住了，一个月增长了0.5公斤，又回到了正常的范围。产检超声检查，宝宝的发育比正常平均值还要大一周。孟孟周围的同事朋友也都很惊奇，因为她看上去一点都不臃肿，如果不是肚子，瘦瘦的小脸和怀孕前没什么分别。孟孟并没有放松，每周坚持记录，我也会根据她自身的身体状况，给她比较细致的调整方案。

信心满满，迎接自然分娩

孟孟34周时，体重一共增长了8.7公斤，腿脚一点都没肿。她的体重控制水平和日本妈妈的水平已经很接近了，照这样增长，全孕期大约长10-11公斤，宝宝营养充足且不会太大，非常有利于自然分娩和产后恢复。孕期体重控制，能够让妈妈宝宝健康，促进自然分娩，产后恢复快，这就是我们知妈堂体重管理体系的目标。我们希望更多的孕妈妈参与进来。

孕晚期的孟孟，信心满满，在练习知妈堂孕晚期瑜伽的同时，也开始迎接自然分娩。别的妈妈问孟孟是怎么坚持做到这样饮食的，孟孟说：‘有时候也会为了宝宝吃，不过大部分还都是想吃的，主要我以前也很规律，虽然吃的没有现在科学和健康，但每天都三顿饭，定点定时，不吃零食，早睡觉，所以现在更加系统化规范后不会感觉不适应，反而给我带来更多信心和满足感。而且有问题我就问知妈堂啊，我一点都不担心！’

孟孟一直坚持多样化的饮食和运动，孕期体重一共增长9.6公斤，自然分娩，宝宝出生3150克，顺产无侧切，总产程5小时。连医生都说很少见到这样顺利的分娩过程！现在萌萌还经常带着宝宝来知妈堂参加亲子课堂呢。

后，我希望知妈堂能帮助更多的妈妈自信、幸福地迎接宝宝的到来。祝大家收获好运！