杭州孕妇瑜伽你的孕期运动做对了吗

在生命的每个阶段，运动都能维持并改善人的心肺健康，降低肥胖及相关合并症的发生率，使人们更加长寿。那么怀孕后的准妈妈们在孕期是否还应坚持运动呢？有人说，孕早期恶心呕吐等早孕反应会使准妈妈体弱乏力，日渐隆起的腹部让准妈妈们行动不便；也有人说孕期运动会导致流产、早产等，可见大家对孕期运动多持有反对的观点，今天杭州知妈堂就来为大家解读一些关于孕期运动的问题。

首先，要明确孕期适度锻炼是有益的

孕期缺乏锻炼和体重过度增长已被认为是孕妇肥胖和相关妊娠并发症（包括妊娠期糖尿病）的独立危险因素。孕期运动作为孕期健康生活方式的组成部分，应该鼓励和倡导。孕期运动可以促进胃肠蠕动而改变；改善孕期水肿、体重增长过快及腰背部疼痛等常见，质量；有利于维持机体糖代谢及脂肪代谢平衡；孕期进行盆地肌组织功能锻炼可能缩短产程、提高阴道分娩的成功率，降低剖宫产率，同时降低阴道分娩后尿失禁的发生率，促进产后体型恢复。美国卫生和公众服务部2008年发布的运动指南指出对于拥有良好生活习惯的妇女（比如：锻炼、营养良好、不抽烟），妊娠后应该被鼓励继续保持健康的生活习惯，指南建议对于健康的孕期妇女，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动（即与快走相当的运动强度）；这些运动应分配在一周里的几天中进行，并根据医学建议进行调整。

孕期适合怎样的运动方式呢？

孕妇在孕期运动，由于身怀胎儿的影响，所以要选择简单易行的运动方式，比如散步、简单的腿部运动、走路、瑜伽、低强度有氧操、游泳等，这些运动方式都十分适合孕妇。另外，孕妇要避免跳跃行的动作和剧烈运动。孕妇在运动前做好热身运动，以免腿部抽筋。孕妇要穿专用的运动服装，有助于身体的活动和伸展。

在杭州知妈堂，我们为孕妈妈开展了诸多孕期运动课程，例如孕期瑜伽、孕期分娩球操、舞韵等课程。

孕期瑜伽
瑜伽是大家都熟知的，而孕期瑜伽是在瑜伽的基础上创编出适合孕期女性练习的动作。练习孕期瑜伽不仅可以帮助准妈妈建立顺产的信念，缓解孕期出现的精神状态不适，还能有效缓解孕期身体的疼痛感，改善体态，控制体重，强健骨盆区域，缓解孕期出现的浮肿，促进血液循环，更重要的是还能为产后的身体恢复打好基础。

舞韵
知妈堂的舞韵课程，将更多的孕期瑜伽体式和舞蹈元素进行了融合，设计力量和柔韧性的锻炼，更多采用身体四肢的配合，能很好的提升身体的美感、柔韧性和控制能力。孕期舞蹈基础的信念是自信，相信自己是，这种信念也会传达给胎宝宝哦!

女性正位瑜伽
女性正位瑜伽，是杭州知妈堂昀室倾情推出的新课程，是指在瑜伽体位法的修炼时，肢体必须保持在对的位置、方向和伸展上，从基础、正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和骨胳，从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。所谓正位就是：拒绝不恰当的练习带来的运动损伤，拒绝不正确的运动过程带来的脊柱骨盆变化，拒绝不合适的运动方式带来的假性肥胖！

怀孕生子原本是女孩向女人蜕变的过程，如果能用运动丰富孕期生活，保持积极开朗的状态，那将是非常珍贵幸福的人生记忆。杭州知妈堂愿每一位准妈妈都能收获好孕！