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杭州孕期瑜伽为自然分娩增添力量

更新时间:2018-01-30 14:11:06 浏览次数:795次
区域: 杭州 > 拱墅 > 余杭塘上
地址:杭州城西银泰城5F09
类别:瑜伽
孕期瑜伽是一种为孕妈妈量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒缓,动作也相对简单。而且孕期瑜伽的好处也很多,听知妈堂为大家慢慢道来。

1、有助于调节骨盆
孕期,孕妈妈会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态,还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。

2、控制体重、改善浮肿
孕中后期,孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况,孕妈妈瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象。

3、缓解精神压力
怀孕后,孕妈妈因为担心胎儿的发育以及其他事情而容易变得精神紧张。练习瑜伽能帮助缓解压力,调节情绪,让自己时刻保持一种平静舒适的心态,对胎儿的发育也大有益处。

4、帮助分娩
分娩要消耗大量的体力,因此大多数孕妈妈在分娩来临前会感到恐俱和不安,这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妈妈在产前保持平和的心态。

5、宝宝也受益
由于胎儿与母体血脉相连,因此,孕妈妈适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。

虽然孕期瑜伽练习的好处很多,但是练习的时候也要注意以下几个方面,否则不但不能增强孕妈妈的身体素质,还有可能会伤害到孕妈妈和宝宝的健康。

1.控制瑜伽训练的次数
如果孕妈妈一开始就是比较有规律地运动,身体状态比较好的话,那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动,那么孕妈妈要保证每天训练半小时。
瑜伽训练的次数要根据孕妈妈自身的身体素质考虑,如果孕妈妈容易感觉到疲劳的话,那么只要保证每周训练2次就可以了。

2.控制瑜伽训练的强度
怀孕期间,女性的运动强度不能太大,需要把握好强度。如果孕妈妈瑜伽强度过小,对孕妈妈的健康起不到作用,强度如果过大的话,有可能伤害自己和孩子。孕妈妈可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大了。

3.控制瑜伽训练的时间
孕妈妈每次运动时间在15-30分钟,少于15分钟的话,孕妈妈的运动量不够,对胎儿和自身健康并没有多大的改善;如果超过半个小时的话,孕妈妈的运动时间过长,对身体也会造成比较大的压力。孕妈妈在怀孕的4-6个月内,可以相对增加运动的强度,但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。

因此,练习孕期瑜伽,一定要找专业老师指导。杭州知妈堂就算这么一家专业的孕期教育机构。知妈堂是国内提出“孕期生活管理专家”服务概念的孕期家庭教育专业机构。自2010年运营以来,服务了成千上万个好孕家庭。知妈堂强大的专家师资团队为会员提供科学、实用的孕产知识、孕期运动和艺术胎教课程共百余节,让会员妈妈们得到系统的学习和健康的孕期生活管理。尤其是知妈堂的孕期瑜伽课程,深受杭州准妈妈的喜爱。

此外,女性正位瑜伽,是杭州知妈堂昀室倾情推出的新课程,是指在瑜伽体位法的修炼时,肢体必须保持在对的位置、方向和伸展上,从基础、正确的动作出发,开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和骨胳,从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。所谓正位就是:拒绝不恰当的练习带来的运动损伤,拒绝不正确的运动过程带来的脊柱骨盆变化,拒绝不合适的运动方式带来的假性肥胖!

希望每一位孕妈妈都能在知妈堂找到适合自己的孕期运动方式,在孕期保持体态和心态的优美和健康~
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