腰椎间盘突出做什么运动好

　岁月悄悄地从身边滑过，不知不觉间，年华一度又一度，曾经的已然成为过去，曾经失去的，随着时光的流逝，也慢慢淡化在我们的记忆里，唯有腰间盘突出带来的疼痛，还在时刻提醒着我们，让我们清醒无比，解除疼痛问题，势在必行，只有这样我们才能更加无忧的过好以后的日子。
　　老年人引起腰间盘突出的原因
　　1、老年人之所以患有腰椎间盘突出疾病，多数是由于年纪大了，身体营养受到了缺失，那么严重的缺钙很容易会造成骨质疏松，那么在一定程度上对于腰椎骨头来讲也是极为容易变形的，这也就导致腰椎间盘突出疾病的产生。
　　2、另外很多的老年人在平时的生活当中，可能喜欢看电视听小说那么长时间的久坐也是诱发老年人腰椎间盘突出疾病的主要原因，还有就是老年人在日常的生活当中，由于身体的原因缺乏锻炼，也是诱发腰椎间盘突出的主要诱因。
　　3、老年人在日常生活当中多数都属于缺钙的体质，在日常生活当中没有做到合理膳食，没有注意补钙，没有注意补充维生素那么严重的缺乏营养，也是诱发腰椎间盘突出疾病的主要原因之一。
　　老年人腰间盘突出怎么治？
　　外敷。原则上，虽然以上锻炼方法能加固椎核周围组织的韧性，从而缓解腰突。但是如果没有中医配合，椎核周围组织因为缺少必备的营养和刺激，并不能愈合破损组织拉动椎核回缩，所以很多患者反映一旦停止上述锻炼方法，很快就会再次出现腰突的。所以锻炼方法搭配中医膏敷，才能达到佳的。有一个膏效果很好，它叫康无价膏药，在京东上可搜索到，可达到通经活络，止痛，促进腰部肌肉有效的血液循环，加强腰部肌肉，达到保护腰椎的作用。
　　腰椎间盘突出做什么运动好
　　1、屈膝抬腿法
　　平卧，两臂伸直放于身体两侧；双腿伸直并拢，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠拢；换右腿同法操作。
　　2、抬腿呼吸法
　　平卧，双腿并拢，两臂向两侧展开，放松吸气；上身抬起，双手抱左膝，右腿抬起，呼气；换右腿同法操作。
　　3、抬臀挺腹运动
　　仰卧，两臂自然放于体侧；双膝尽量弯曲，腹部、臀部高高抬起，悬空保持5～10秒，然后轻放下；休息5～10秒，如此反复做10次。这项运动，一方面能够加强腰背肌的锻炼，另一方面利于椎体关节回复解剖功能位。
　　4、反复搓腰法
　　将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓；进行10～15次，以双侧腰部发热为度。