告诉你如何减肚子上的赘肉

　　告诉你如何减肚子上的赘肉

　　一、腹式呼吸减肚子

　　首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在

　　肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时

　　间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。后用鼻

　　子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向，这样重复5次左右。

　　腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的动作还能促动肠胃，促使肠道

　　废物的排出。

　　二、揉腹动作

　　揉腹动作和动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部，比起一般的腹部，它

　　的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开

　　，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这

　　个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按

　　动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

　　这套动作是大范围的腹部，在练习的过程中能够到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并

　　且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按

　　腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到

　　体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。

　　三、拍打腹部动作

　　在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的大

　　敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。

　　接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比

　　较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。

　　在练习动作的过程中，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循

　　环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。要注意拍打不需要太大

　　的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害，另外，拍打也要掌握好节奏。这

　　套动作除了可以在休息的时间进行外，还能在你平

　　常走路的时候进行，这样可以加速瘦腹哦。

　　想要就按照上面做法做做，效果一定要不错!
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