记忆力衰退　思考变迟钝怎么办

脸蛋要保养，大脑也要抗老。专注研究记忆力与失智症的脑神经学家Michelle Braun 告诉我们：人的脑组织厚度在18～35 岁之间并无明显差异，只是年纪增长，神经元传递速度弱化，才有记忆力衰退、思考变迟钝的错觉。
Michelle Braun指出，大脑的功用主要在两个区域。首先是注意力的仓管──海马体 ，相当于电脑的CPU（中央处理器），将我们体验和学习的所有事物集中打包，然后分配道不同区块储存；第二是前额叶 ，主导逻辑思考、理性分析以及意志力。多多刺激这两个区域的神经元，就能常保脑力的活跃与锐利度。你现在可能没那么多时间玩脑力激荡游戏、阅读、冥想、学习外语、演奏乐器等被科学证实有效护脑的活动，但Michelle Braun的建议却是任何人、随时都能上手的大脑抗老术。
1. 学习前／后进行身体锻炼
我们知道睡眠可以优化记忆，在快速眼动期可以稳定和加强新包装的记忆，而运动也有同样效果。如果每天运动对你来说还太难，先试试这个：在学习新资讯之前或之后立即进行轻度到中度锻炼 。即使只是散步15分钟。肌肉活动会促使脑神经营养因子BDNF增生，虽然不能直接提升智商，却能促使大脑皮质储存更多讯息。
2. 减少多媒体切换
孤单寂寞时，我们滑滑脸书；找不到方法时，我们打开Google；感觉无时聊，我们浏览网站。但是Michelle Braun提醒我们：频繁在各种媒体源（电视、广播、电脑、手机萤幕）之间切换会损害长期记忆 。更好的方法是将这些媒体按预定的时间隔开，例如每两小时检查一次手机、只在特定时间查看电子邮件、关上不必要的讯息通知、不要边看电脑边听或收音机。
3. 专注于享受
户外活动、听音乐、画画不管是什么，记得每天花5~10分钟做那些让你真正乐在其中的事物 。Michelle Braun指出：人在放松享受一件事的时候，压力水平降低，损害意志力的压力皮质醇分泌就会减少。另一方面，身心放松时大脑的α波为活跃，能帮助大脑不必要的外在讯号，让专注度更好、思绪更清晰。
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