毁膝盖的6个坏习惯久坐算一个

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膝关节“省着用”？毁膝盖的6个坏习惯，久坐算一个！
时下，很多中老年人热衷走路健身，每天打卡一万步。可走着走着，膝关节就开始又酸又痛，甚至还会发出咯嘣的响声。
朋友圈也经常看到：日行万步伤膝盖、膝关节要“省着用”、膝关节只有**年保质期……到底膝关节要不要“省着用”呢？
这里有这组数据，来自美国《骨科与运动物理杂志》的一篇研究文章：
健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%。
有点意外，坐着不动居然比健身跑还要伤膝盖！日常这些坏习惯才是伤害膝关节的主要原因。
01久坐，不活动
上班族常常一坐一天，造成下肢血液循环不畅，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，膝盖也会比其他关节更容易老化。
根据新文献，久坐不动的人骨关节炎发病率高达10.2%，相比之下，规律运动者发病率仅为3.5%。
如果必须长时间坐着办公，你可以这样做：
①避免久坐，每1小时站起来活动3-5分钟。
②如果实在没时间起身，时不时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力。
③久坐后起身，用双手撑着桌子带一把力，减轻起身时膝关节的瞬间压力。

02 过度运动
影响膝关节使用寿命的因素就是“摩擦”。有研究显示，职业马拉松运动员关节炎的发生率高达13.3%。
不过业余爱好者不必太担心，根据新研究，只要每周跑量不超过92公里，就不会增加关节炎发生率，但登山爱好者和越野跑者仍需注意。
适度运动有益膝盖，但是要讲究循序渐进，热身运动不能少。另外，动辄参加百公里越野赛的朋友，请珍惜自己的膝盖。

03 常蹲着或跪着
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站着和平地走路时负重是体重的1-2倍，上下坡或上下楼梯时是3-4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍！
如工作需要蹲着或跪着的时间也不要太久，每10-20分钟休息一下。
04 肥胖，体重超标
膝盖承受的力是以体重为基数的，体重越大，膝盖承受的压力越大。
肥胖对人体的伤害是深远的，建议超重人群要在医生指导下饮食结合运动减重。
05 穿高跟鞋
高跟鞋会让人体重心前移，从脚趾到小腿到膝关节，承受的压力都更大，易导致“拇指外翻”、膝关节磨损以及腰背肌劳损一系列危害。
平时多穿鞋底柔软同时支撑性、包裹性和舒适性都比较好的运动鞋。
06 不注意保暖
膝关节周围的脂肪保护少，寒冷会导致关节周围的肌肉收缩，关节血运减少，使关节变得僵硬不灵活。长此以往，无疑会增加关节负担，更可能增加意外受伤的几率。
秋裤是个好东西，该穿的时候还是要穿。
祝愿伙伴们拥有健康、强健、灵活的膝关节，走遍天下都不怕。