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许多女性生完孩子后关注点是自己的宝宝，第二关注点就是自己的身材，怎么恢复产前的腹肌，怎么重新拥有马甲线，都是宝妈们搜索的热门话题。但是其实产后的你更应该关注的那块看不到的“肌”却被忽视了，它就是—盆底肌。
什么是盆底肌？
盆底肌就是骨盆底部的肌肉，就像一张吊床，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，包括控制排尿排便、维持子宫位置、维持阴道紧缩度、增加性快感等等。 盆底肌为什么会受损？
非孕期女性，正常的腹腔压力把子宫推向骶骨和尾骨方向，但对于妊娠女性，腹腔压力把子宫向下向阴道方向推。也就是说，妊娠女性腹腔的压力直接指向盆底肌肉，加上子宫、胎儿重量日益增加，盆底肌肉长时间处于受压状态，导致妊娠女性盆底肌肉损伤。阴道分娩过程中胎头通过产道时，可造成不同程度的盆底肌肉和会阴部神经血管的损伤，导致盆底肌肉机械性损伤和失神经、失血性损伤。在妊娠、分娩过程中，对盆底肌多少会有损害，无论是顺产还是剖腹产都会使盆底肌变得松弛，顺产会更加明显，而且年龄越大会越明显。
盆底肌受损会带来什么不良影响？
如果盆底肌松弛，会对身体有很多的影响，如漏尿，咳嗽或者是蹦跳的时候出现漏尿的现象；阴道松弛，可以引起阴道前后壁的膨出，导致女性出现阴垂的现象，严重的影响到夫妻性生活；还容易造成各种妇科疾病，严重者还会出现子宫或者脏器脱垂。比如发生常见的子宫脱垂，不严重的时候，大部分女性都没有任何的。有的女性会出现腹部的坠胀感。另外，出现子宫脱垂比较严重，宫颈就会拖在阴道之外，行走就会摩擦到宫颈，引起炎症或者是出血的现象。
盆底肌如何修复？
1、Kegel运动
凯格尔（Kegel）运动，又称为骨盆运动，现在常被用作改善盆底功能障碍性疾病，如压力性尿失禁、盆腔器官脱垂（如子宫或阴道脱垂等），此外Kegel运动还是孕期女性指定运动，以促进分娩。
具体方法：缩紧肛门保持3-5秒，然后放松3-5秒钟，收缩时吸气，放松时呼气，收缩保持逐渐延长至5-10秒。对于初学者来说，躺着，找准凯格尔肌肉，集中注意力是非常重要的，但是一旦你掌握了锻炼这些肌肉的窍门，你几乎可以随时随地做练习：洗脸刷牙、等公交、坐地铁、工作都可以。但是切记过量运动，建议一组8-10次，每天2-3组即可。
2、阴道哑铃
利用阴道哑铃的重力作用，盆底肌被动的收缩与放松，刺激盆底肌自主，也可以主动训练阴道哑铃，用盆底肌的力量夹紧与放松阴道哑铃，从而达到增强盆底功能的目的，让阴道“紧”致如初。
3、生物反馈联合电刺激
用仪器检测盆底肌电信号，将其转变为可见的图形和听到的声音，从而指导进行盆底肌肌肉收缩和放松训练，重建神经肌肉功能。通过电流刺激盆底肌，重建神经肌肉兴奋性，增强盆底肌的肌力，恢复盆底肌感觉及功能。
盆底肌修复应该什么时候做？
一般产后42天（恶露干净）到半年之内是盆底修复的黄金时期。但其实，盆底修复任何时候都不晚。
女性在产后盆底肌有一定的自我恢复的能力，但是大多数女性在产后通过自我恢复，并不能完全的恢复正常功能。如果已经存在了脱垂漏尿等，就提示已经存在了盆底功能障碍，哪怕还不影响生活，也需要随时开始进行盆底肌的修复。
可能会有不少妈妈在网络上搜索到了自我检测盆底肌的方法和方法，但是如果没有专业的指导操作，自行进行检测反而可能让你受伤的盆底肌雪上加霜。如果想要恢复的彻底，还是需要找专业医疗机构，先进行盆底评估然后对症进行修复。
安美科诊所采用生物反馈联合电刺激疗法，通过生物反馈显示为肌电图或压力曲线，通过图像显示及声音提示，让妈妈们更清楚、更直观地了解自身盆底肌功能状态，并参与到当中。结合个体化电刺激，可唤醒盆底肌，加快产后阴道及盆底肌张力和弹性的恢复。
来源：安美科产后康复公众号
