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娱乐圈中Angelababy, 张馨予等众多明星从怀孕到生育过程中，细胳膊细腿着实令人生羡。很多孕妈咪在怀孕的时候都想着一个人吃两个人的营养，结果吃着吃着肉肉都往自己身长了。每个怀孕的女性都希望自己也能跟她们一样怀孕长胎却不长肉。除了先天瘦之外，有没有办法做到呢？接下来安美科小编为大家分享几个小秘诀！
一、孕期怎么长胎不长肉?管住嘴，均衡饮食
1.在孕期，孕妈咪相比平时饿的较快，这个时期应以少食多餐为原则。
2.在零食上，建议不要选择糖份过高和热量过高的食品。
3.多吃高蛋白和维生素C含量高的食物。例如鱼，虾，牛肉，猕猴桃等
4.饮食要规律，进食的时候细嚼慢咽，这样更容易消化。
二、孕期怎么长胎不长肉？迈开腿，适当运动
很多孕妈咪在怀孕的时候总是小心翼翼，担心运动会影响到宝宝健康。但恰恰相反，孕期保持适当运动不仅可以控制体重增长，也有利于顺产。在肌肤方面，可以增加皮肤弹性，预防的形成。
推荐运动：
1）散步（难度系数1颗星）
孕妈咪可以选择在饭后或者傍晚和老公在家附近或者公园散步，不仅可以保持健康，还能增进与宝宝的交流和夫妻感情。
2）做家务活（难度系数2颗星）
平常不怎么运动，又喜欢宅在家的孕妈咪在日常可以做一些家务活锻炼身体。例如擦桌子，叠衣服等轻便的活，孕期像擦地板，提重物这类重活就交给自己的老公。
3）孕期瑜伽（难度吸收3颗星）
有条件的孕妈咪在孕期可以做瑜伽，瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更灵活。但在怀孕前3个月并不建议，孕前期适合静养。
4）游泳（难度吸收4颗星）
在孕期游泳也是不错的运动选择，可以锻炼大腿肌肉群，而且在泳池中，孕妈咪能感觉到自己日益庞大的身形多了几分轻盈。此项难度系数较高，需要会游泳且在专业医护人员陪同下进行。
关于孕期增重：
一般在怀孕前3个月，每个月体重增加范围在0.5-1公斤为标准。在孕中期后，每月体重增加范围在1.5-2公斤为标准。整个孕期的体重增加范围在8-12.5公斤属于正常范围。
