心理咨询师培训双休班周日班上课3月16日

杭州心理咨询师培训双休班周日班上课

　回顾一年很迷茫

　　小白近满肚子苦水：“又到年底了，我要交年度个人总结、明年的工作计划、部门总结等5份书面报告，每年的内容和形式都差不多，领导又要求写出新意，真让人焦虑！”这种状态是年底大多数白领的真实写照。为了搞定年终总结，有人将去年的改头换面，有人套用网上模板，甚至还有人花钱找人代写。

　　其实，让很多人心中焦灼的并不是写总结本身，而是回顾一年成绩时的迷茫。写总结就像照镜子，把自己的成败、得失清晰地展现在眼前，让人无从逃避，从而产生不同程度的焦虑。也正因如此，总结才更有必要写。总结是一个不断提高工作水平、完善自我的过程，能给自己做一个回顾和展望，从中找到职业生涯新的兴奋点。研究表明，一个人在受到自我激励时，就会建立足够的自信，能力可发挥80%—90%。

　　因此，总结不仅要做，还要随时随地记录，否则会错过很多修正自己的机会。总结不能仅限于工作，还要对生活做评估。写工作总结时，要客观记录成绩和不足，从改进和提高自我的角度分析问题，为来年设定一个可行目标，做好实施计划。平时工作中可以经常找领导、同事聊一聊，请他们给自己一些建议和经验；总结生活时，要多找给自己加分的事情，比如这一年读了哪些好书、新交了哪些朋友、有没有出去旅游等，改变对“成绩”的定义，安抚工作带来的焦虑情绪。如果没有这些加分项目，来年就要将其写进计划里。      

　　花钱焦虑

　　盲目攀比很多余

　　文小姐近正为过年回家要花的钱发愁：火车票来回1000元，给父母买衣服2000元，给亲戚买礼物1500元，参加同学的婚礼1000元，给晚辈压岁钱合计1200元。她刚工作，工资才4000元，算下来，回趟家就要花近两个月的工资。

　　过年时，花钱如流水，这是年底很多人的心声。《生命时报》与新浪、搜狐、网共同发起的一项近4000人参与的调查显示，六成人过年开销在5000元以上，五成人孝敬长辈的开支大。在心态上，45%的人认为孝敬父母无可厚非，但有40%的人不愿意在压岁钱、份子钱上支出，却为了面子不得不给。对于长期离家在外的人，回家的感情投资是一门必修课，但在钱上攀比，为了面子硬着头皮花，反而会带来一些负面影响。调查显示，有一成人因过年花费大而选择不回家。还有的人给份子钱超出预算，心里不痛快，甚至跟朋友伤了感情。

　　因此，过年花钱要从实际出发。有时候，可能是我们想多了，别人根本不在乎你给了多少、送了什么，红包丰俭由人，只要心意到，谁也不会在乎送的是座金山还是块年糕。压岁钱更只是一份祝福，量力而行就好。中国人过年看重的还是亲情，多组织一些家庭活动，比如爬山、打麻将，这种幸福的体验比钱更实在。      

　　送礼焦虑

　　绞尽脑汁很纠结

　　逢年过节，送礼成了让不少人头疼的事情，客户关系要维护，朋友、同事也要照顾到，令人心力交瘁。有调查显示，2011年中国礼品市场的需求量近8000亿元，约等于北上广三城市财政收入的总和。

　　在送礼这个问题上，谁都想投其所好。既要送出情谊，还要表达自己的想法和意愿，又要拿得出手。如果对方不喜欢，很容易出力不讨好；如果对方不收，更让人紧张、焦虑，揣测是不是不合对方心意。上门后该说什么话也是门学问，这让很多人绞尽脑汁，睡不着觉。收礼的人也有烦恼，拿了人家的东西就得办事，心里自然有负担，也会让人产生焦虑情绪。

　　“礼”的本意为“敬神”，后来成为一种交流感情的工具。送礼重在表达心意、联络感情，大家不要把它当成负担，更不能攀比跟风。针对不同的人，可以选择不同的礼物。给领导送礼切忌太贵重，因为与礼物相比，他们更看重你的工作表现，哪怕只是一句“谢谢”、一条祝福的短信，也能表达你的感激之情；同事之间可选择实用的礼物，比如盆栽、点心等；给父母长辈送礼，健康，也要实惠，像山药粉、燕麦片等都不错。送礼时，如果被对方婉拒，也不用强求，更不要多想，他们肯定有自己的考虑，如果强行送出，反而适得其反。        

　　应酬焦虑

　　陪吃陪喝很疲惫

　　孙先生是广告经理，一到年底，就会被各种饭局所困扰。答谢客户的就不用说了，同学、朋友、亲戚的聚会更是排得满满的，不去就被指责“不给面子”，每晚要赶两三个场子，这桌喝几杯，就要赶紧去下个饭局，连陪爸妈吃顿饭都成了奢侈的事。

　　聚会吃饭本是高兴的事，可当情感交流变成了吃吃喝喝、人情时，其中就少了真诚和放松，多了虚假和负担，简单的“吃饭”因此变了味。可以说，“拼饭局”已经成为另一种“职场较量”，人们无奈地在酒场上透支自己的身体，没有时间陪伴家人，这让许多人心存厌恶，不想参加又怕错过机会。当心理疲惫积累到一定程度，就会让人们感到紧张和焦虑。性格内向不善言辞的、好面子不善于推脱的、不胜酒力的、身体欠佳的、被边缘化的人，都容易出现焦虑情绪。

　　如果感觉应酬给自己带来巨大压力，你不妨根据实际情况来调整，评估哪些饭局必须去，哪些可以不去，安排好时间。面对重要的工作应酬，要调整心态，认识到这是为职业前途所要做出的牺牲。如果是私人聚会，可以倡议大家别总是吃饭，去咖啡厅、桌游吧，点个果盘、玩玩小游戏，更能加深感情。如果非要喝酒，你又不想赴约，那么一定要学会拒绝，真正的朋友不会因为你少参加一次聚会而冷落你。      

　　值班焦虑

　　打破计划很无奈

　　近，就职于某国企的小刘正忙着买机票、订酒店，为全家人的春节出游张罗。谁知，他昨天突然接到通知——大年初一、初二、初五值班3天，把他的计划全打乱了。去年，小刘就因值班没能回家陪爸妈过年，本想今年能如愿，没想到又得值班，让他难以压抑内心的委屈和焦躁。

　　像小刘这样，过年计划被值班打乱，甚至没有假期的人不在少数，尤其是在媒体、医院以及商场、酒店等服务场所工作的人，越到节假日越是忙碌。看着别人回家或出游，自己却孤零零地留在公司，难免感到无奈，恶劣的情绪得不到缓解，会慢慢演变成吃不下、睡不好，甚至严重焦虑。

　　其实，焦虑源于内心对事情的判断。以小刘为例，休假计划被打乱，他先想到的是如何弥补，比如跟领导申请不值班、与别人换班或调整值班时间等。但与此同时，他还会想：“如果这样做了，领导会不会对我有意见，会不会影响我今后的发展？”这种内心冲突才是令他焦虑的根本原因。

　　假如你也正面临这样的问题，不妨先权衡一下，如果不值班，会不会影响升职，甚至被“炒鱿鱼”？如果选择值班，要与家人提前沟通好。把长途旅行改成短途游玩是个不错的选择，去郊区、公园转转，哪怕一家人结伴逛街，都会让你的幸福感增加。家在外地的人可以给父母寄些礼物，多打打电话，跟一个人在家过年的爸妈说说话。

本课程名称：杭州心理咨询师培训双休班周日班上课
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